kreatyna plan

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu od okolo 4 miesiecy , i procz 13kg sily ktore przybyly nie widac efektow chodzi mi tutaj o sylwetke. Czy dobrym posunieciem przy tej diecie jest kreatyna ? Z gory dziekuje za poprawki i wypowiedzi. Pozdrawiam Oto screeny z potreningu.pl Zamieszczone w tabelii Screen 1 http://speedy.sh/MsR2K/bez-tytulu-1.JPG Screen [...]

Witam, Dane : Wiek : 24 Wzrost : 170 Waga : 66-66,5 Proszę ocenić moją dietę. Nie wiem czy nie mam za dużo tłuszczu bo na brzuchu jak siedzę to mam dość dużo tłuszczu (wg mnie). Jak się złapię to widać takie kulki tłuszczu. A na udach z tyłu widać taki celulit. Plan : FBW 5x5 Suple Kreatyna : DNT 5g rano . DT : 5g rano, 5g po treningu (200ml soku [...]

[...] w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna + hmb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diet Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200-300 zl Cel/problem/opis: Zwiększenie siły i masy. [...]

Witam ułożyłem diete jak i plan proszę ocenić jak i wnieśc poprawki Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw [...]

Witam. A więc na początek mam 23 lata, 180cm i waga 88kg. Mam ładnie zbudowane ciało, moja aktywność fizyczna jest bardzo duża. Na siłownie regularnie chodzę od 3 lat. Przez pierwszy rok chodziłem może 9 miesięcy, przez kolejne dwa lata już ciągle. Wcześniej też chodziłem na siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

[...] inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg nie ćwiczę, wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: [...]

Witam. Chce od nowa zacząć trenować i ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningu tylko że sam na pewno jak będę go układać to nic z tego nie wyjdzie;p Chodzi o to że w domu mam siłownie ale jedyne co w niej sie znajduje to ławka skośna, prosta ze sztanga, sporo hantelków i drążek, no i chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakiegoś konkretnego [...]

[...] 4s. - „ALLAHY” wyciąg górny – 4s. ANKIETA C.D. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: Planuje cyklon - Driven Sports - CRAZE, kreatyna Vitalmax (mono), BCAA, białko SFD (uzupełnienie diety), witaminy, magnez, omega 3. Ostatnio przerabiany plan: FBW + dużo biegania Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] planuje zacząć ćwiczyć, ułożyłem dietę i plan treningowy, ale nie bardzo jestem obeznany w tym temacie, kiedy mam brać odżywkę białkową po treningu, bezpośrednio po treningu kreatyna, białko i od razu zwykły posiłek? czy tylko odzywki a po godzinie posiłek? oddam że jest to trening na masę, i rozpoczynam go ok. godziny 18 (bo wtedy mi najlepiej [...]

[...] pomógł ją opracować albo jak by mi ktoś ją opracował bo w kwestii diet jestem zielony z góry dziękuje.Jaki plan treningu stosować tag że prosił bym żeby mi ktoś pomógł go opracować. Stosowałem odżywki kreatyna oraz białko.:) ps. Prosił bym o pomoc głównie doświadczonych osób w tym sporcie ale żadną radą nie pogardzę z góry dziękuje za pomoc :)

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko,BCAA,kreatyna,Witaminy, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUcZACZE: tak (Messomorph) TRENING: ROZGRZEWKA 2x 20 powtórzeń każde ćwiczenie po między seriami Na początku tego treningu chcę [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko activlab, kreatyna mono olimp CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Zdjecia pogladowe sylwetki [...]

Witam. Chciałbym Was poprosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu jaki stosuje. Mam 20 lat, ćwiczę 1,5 roku, większość na sucho (wcześniej miałem do czynienia z dwoma Gainerami i raz z kreatyną Olimpa), wyrobiłem sobie dobre nawyki żywieniowe i staram się ich trzymać (nie jest to dieta ale mam zamiar ją niedługo zacząć stosować). Mój wzrost [...]

Wiek. 17 lat Wzrost 177cm Waga 71kg. Staż 6 miesięcy Zapotrzebowanie 2785 kcal. Trening Poniedziałek-Środa-Piątek-Sobota Plan treningowy ułożony. 6:15 3 jajka 180g 279 kcal 23 białka/19 tłuszczu/2 węglowodanów 3 kromki chleba pszennego 75g 200 kcal 8.2/2.7/36 marchewka 100g 27 kcal 1/0.2/5.1 pomidor 180g 36 kcal 1.8/0.4/5.4 479 34/22.3/48.5 [...]

[...] Cebula 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g 58/9/54 Trening: Martwy ciąg + Chin-up + Shrugsy Ławka + Pull-up + dipsy Przysiady + żołnierskie + przedramiona Do tego kreatyna (pierwszy cykl). Kupiłbym pewnie Creatine Mega Caps od Olimpu. Zastanawiam sie jeszcze nad dawkowaniem i jak dlugo ja brac? Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam, [...]

Witam Od przyszlego tygodnia zaczynam plan Push&Pull na masowke i zamierzam zaczac cykl kreatynowy z OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps i brac przy tym BCAA oraz jakies witaminki. Mysle ze to wystarczy, chyba ze polecicie jeszcze cos co moze pomoc w rezultatach :) Dawkowanie: Kreatyna: 4 capsy rano na czczo 4 capsy po treningu lub w DNT w [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : 100g bialka dziennie czasem wiecej Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy :rozne kreatyna , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych [...]